Уиндсърф и физическа подготовка...

[daniel]

  Вен.... Много е полезно написаното от теб....

[lubo]

Дрън,дрън!Има едно упражнение обхващащо всички необходими мускулни групи за сърф,кайт,ски и т.н. И се нарича СЕКС
п.п. препоръчвам 20,за по-напреднали до 30 секунди дневно
п.п.2 Като това време в никакъв случай да не бъде взимано от времето отделено за пиене на бира!!!

[vandal]

Дрън,дрън!Има едно упражнение обхващащо всички необходими мускулни групи за сърф,кайт,ски и т.н. И се нарича СЕКС
п.п. препоръчвам 20,за по-напреднали до 30 секунди дневно
п.п.2 Като това време в никакъв случай да не бъде взимано от времето отделено за пиене на бира!!!

а ако го правиш с Мара Шепова /с петте баджака/, няма начин да не подсилиш китките!!!

[MP]

Напълно съм съгласна с това, което е написал Венелин. Дори мисля, че тези тренировки са задължителни за жените, защото по природа имаме по-малко сила в ръцете. За упражнение 3 за рамо съм забелязала, че при някои хора се натоварва само трапецовидния мускул (между врата и рамото), а рамото "не работи". Дори и хвата да е по-тесен или широк. И най-много да станеш като Шварценегер, който от врата до рамото е като триъгълник. Ако знаете друго упражнение специално за рамо - моля, споделете 

[lubo]

За рамо е много подходящо пиене на вино като Павел Папандов във Васко Дагама ръката встрани на 90% спрямо тялото

[vandal]

За рамо е много подходящо пиене на вино като Павел Папандов във Васко Дагама ръката встрани на 90% спрямо тялото

може и бира...по добре бира...халбата е по голяма и тежи повече ))

[daniel]

Здраво наспамихте темата ..... 
А определено е полезна и необходима....

[lubo]

 

[NexusStar]

Ако знаете друго упражнение специално за рамо - моля, споделете 

Същото упражнение може да се изпълнява с дъмбели тогава напрежението е по-концентрирано върху рамената. Понеже рамото се състои от три части само едно упражнение не е достатъчно. Прикачам няколко снимки с упражнения за рамо които са взети от men's health но спокойно могат да се изпълняват и от жени като разбира се се използват по малки тежести и се набляга на повторения от 10-15 за издръжливост. Важно е самото движение не колко е голяма тежестта затова не трябва да се бърза а да се изпълнява движението правилно и концентрирано.

[MP]

Супер. Даже имам и гумени ластици за такива упражнения и ги бях забравила в един шкаф.
А на пиячите (броя им в БГ се увеличава лавинообразно) - най-добра е тая схема: сутрин пиеш алка зелцер да центрираш главата, през деня ядеш дравословно+хранителни добавки, след работа тренираш и...сядаш да пиеш с чиста съвест без значение под какъв ъгъл ти е ръката

[NexusStar]

Един много пресен пример колко е важна физическата подготовка е Еви Цапе (Evi Tsape) тя написа в собствения си блог "Yes I did it… I almost died… But I am still here" на 6-ти март след падане при front loop чупи шиини прешлени и едно от нещата които са я спасили от пълна парализа или направо смърт е добрата и физическа подготовка, разбира се не на последно място и голямата доза късмет.

http://www.evitsape.com/index.php?option=com_content&task=blogsection&id=1&Itemid=166

Тя казва че тренира от 4 до 5 пъти на седмица от по 45 - 90 минути.  направо нейните думи:

I go to the gym 4 or 5 times a week, depending on if and how much I am sailing during a week and how tired I am. I spend about 45’ to 90’ each day there, more like 45’ if I have to go sailing afterwards and 90’ if it’s a no wind day. I think it is very important to be fit, as well as to build strong muscles, which can perform all movements efficiently and endure possible strains. And of course let’s not forget flexibility.

[Sunny]

Да, и аз го четох това интервю и ми се сви сърцето. Добре, че е оцеляла

[Venelin]

Ако знаете друго упражнение специално за рамо - моля, споделете  

Абе военната преса си е чиста работа...  особено за сърфисти ;)ама щом като искаш и друго, ето нещо супер-ефективно и комбинирано и доста мъчително, ако се прави в дроп-серия с намаляващи тежести:

Изх. положение - прав, със съвсем лека чупка от таза напред, ръце с гири/дъмбели в надхват пред таза, лактите съвсем леко присвити (за да не пада натоварването на тях).
Вдигаш на ръцете встрани до нивото на раменете. Задържаш. Събираш ръцете напред пред очите. Задържаш. Връщаш ръцете в страни. Задържаш. Пускаш до долу.

При изнасянето на ръцете напред е важно да не правиш мах с тялото, за да си помагаш.

Дишането е малко шантаво, защото упражнението е дълго. Аз дишам и издишам на два пъти. Първо вдишване при вдигане на ръцете в страни. Издишане при събирането отпред. Второ вдишване при връщане в страни. Издишане при сваляне до долу.

Упражнението е комплексно и натоварва страничната и предната глава на раменния мускул, както и трапецовидния на гърба.

Упражненията на NexusStar също са чудесни.

[VenciV]

И аз съм направо съкрушен от тази новина с Ева Г-2 Трябва да ви кажа че според мен това е сърфиста сред жените номер 3 ..след сестрите и може би Карин, със страхотни впечатления съм от нея и сестра и ....и много много жалко от една нищо маневра но това е уиндсърфинга многооооо многоо жалко дано се оправи........ -

[Venelin]

Адаш, Еви пише, че се е разминала на косъм. Прешленът й се е пукнал на две места, но няма размествания. Съответно гръбначният мозък не е засегнат. Ще трябва да чака да й зарастне прешлена и готово. Изглежда печена мацка, така че за другия сезон ще е на линия