Така... Тъй като тука се изписаха някакви странни неща за бири и картофи, нека да споделя разни работи от моя личен опит с надеждата да бъда полезен.
В началото всеки начинаещ започва да кара "на ръце". Докато дойде време да се отпуснеш на трапеца, да натрупаш техника, някои мускули и сухожилия виждат зверски зор. Гадното е, че натоварванията са предимно изометрични - т.е. мускулите стоят съкратени в дълги интервали от време, без да се стига до пик на взривна сила по време на каране. За сметка на това, нужата от взривна сила се усеща след падане и последващо теглене със старт-шкот.
Затова бих посъветвал всеки, който все още кара на ръце, да обърне сериозно внимание на следните мускулни групи:
1. Гръб. Мускулите на гърба изнасят основната тежест на ветрилото по време на каране (отново повтарям, става дума за каране "на ръце"). Затова препоръчвам да обърнете сериозно внимание на тази мускулна група във фитнеса. Упражнението, което най-много се доближава до позиция на каране е придърпване на скрипец в широк надхват пред гърди от седнало положение. Препоръчвам по-голям брой повторения - 14-15 и повече защото целта не е натрупване на маса, а увеличаване на издръжливостта и поне някаква имитация на изометрично натоварване.
2. Ръце: предмишница, бицепс, трицепс.
Предмишница. Горните мускули на предмишницата се натоварват изключително много от стискането и дърпането на гика - до степен, в която пръстите не могат да държат повече. Всякакви "стискащи" упражнения са подходящи. Има и упражнение, което навярно сте виждали по разни картинки и книги - навиване на въже с тежест накрая върху тръба с изпънати напред ръце в надхват. Чудесно е.
Бицепс По време на каране "на ръце" бицепсите са почти постоянно съкратени. След един час на вода, болят зверски, както съответните им сухожилия. Препоръчвам класическо сгъване на щанга пред гърди в подхват, както и варианти на него. Ако във фитнеса има щанга с къс, крив лост, по-добре.
Трицепс. При теглене със старт-шкот се натоварва целият торс, особено трицепсите. За тях - отново класическо упражнение - сваляне на скрипец в надхват пред гърди до долу с ръце свити в лактите. Движението е от лактите.
3. Рамене. Освен, че участват в изнасянето на тежестта на ветрилото, раменните мускули (предна и средна част) изпитват огромно натоварване по време на учене на бийч-старт - в положението, когато начинаещият седи с часове наред с ветрилото над главата, стиснал гика, и се опитва да усети порива, който да го дръпне, а също така (погрешно) се опитва да изтласка гика над глава.
Идеалното упражнение за подготовка за този зор е т.нар. военна преса - изтласкване на щанга над глава в широк надхват, в седнало положение (за предпочитане с облегалка на 90 градуса зад гърба).
Така... Препоръчвам, разбира се и трениране на всички останали групи в обща тренировка. Просто е необходимо да обърнете по-специално внимание на горните групи. Задължително, ЗАДЪЛЖИТЕЛНО питайте и инструктор във фитнеса за точната техника на упражненията и безопасното изпълнение!!! Инструкциите по-горе са схематични. Да не стане някоя беля!
Тъй като по принцип приемам всичко, което върша, много сериозно, смятам, че заниманията във фитнес-зала са невероятно полезни за увеличаването на качествения престой във водата (а също и на пистата, когато говорим за ски). Отново повтарям - целта не е натрупване на мускулна маса, а увеличаване на ефективността на мускулите.
Успех.
